Por Cynthia Landa

Uštrāsana – Postura del Camello

Es una postura de extension de columna con grandes beneficios para la misma, así como extension y por lo tanto flexibilidad de banda abdominal, asi como de activación de glúteos.

La Postura del Camello flexibiliza la columna y a dar flexibilidad al abdomen. Las extensiones de columna en general ayudan a tener y mantener una columna vertebral sana, permitiendo tener una vejez más saludable.

Se realiza:

1. De rodillas con la cadera extendida.
2. Se proyecta la pelvis hacia el frente, metiendo sacro y proyectando pubis hacia el frente.
3. Se elevan costillas, proyectando el esternón hacia el cielo.
4. Se comienza a realizar la extensión de la columna, llevando el pecho hacia arriba y hacia atrás, acercando las manos (brazos extendidos) hacia los tobillos o talones.
5. Permanece entre 15 y 20 respiraciones lentas y pausadas

Es importante al salir, realizarlo activando los muslos, para proyectar el torso hacia el frente sin que un costado llegue a la postura inicial antes que el otro.