«Dhanur» quiere decir «arco», y «āsana», «postura ó sentado».

Antes de comentar asegúrate de haber realizado un calentamiento apropiado

– Empieza la postura acostado mirando hacia arriba.

– Dobla las rodillas y apoya los pies.

– Pon las manos al lado de la cabeza, tocando el tapete con las palmas y los dedos señalando hacia los hombros. Asegúrate de encontrar firmeza colocando las manos 100%

– Respira hondo y presiona los pies y palmas contra el tapete para levantar la cadera, la cabeza y el torso.

– Cuando hayas subido lo que puedas, baja la cabeza suavemente al suelo. Esto sirve para poder levantar un poco las manos por un momento y acercarlas hacia las piernas.

Se requiere fuerza y flexibilidad, Puedes ganar altura colocando las manos encima de dos bloques para yoga.

– Impulsa la cadera hacia arriba y aguanta 10 segundos (si no puedes tanto, no pasa nada) conteniendo la respiración.

– Respira lentamente.

-Si no tienes una práctica madura, evita estas posturas durante embarazo o periodo. Si tus piernas son débiles transferirás peso a la espalda baja. Si tus brazos son débiles transferirás peso a los hombros y espalda alta. Toma tus precauciones y prepárate.