Desde la postura de sentado, eleva las piernas, de manera que los dedos de los pies queden al nivel de tu cara o quizá un poco mas alto. Deberás todo el tiempo hacer equilibrio sobre tus isquiones, manteniendo con tu abdomen (core) la postura. Con tus brazos extendidos, elevados hasta que tus manos haciendo una linea horizontal queden alineadas aproximadamente con tus rodillas. Forma un “V” con tus piernas y torso.

Manda tu mirada a los dedos de los pies o a la punta de tu nariz.

Mantén una respiración profunda y suave.

Mantenerse de 30 segundos a 1 minuto, repetir 5 veces.

Navasana – Postura del Bote

Navāsana – नावासन

nava — bote – नाव

āsana— postura – आसन

Beneficios

• Fortalece los músculos abdominales.
• Fortalece músculos de las piernas y espalda baja.
• Alivia el Stress.
• Mejora la digestión.
• Da beneficios a riñones, tiroides, próstata, intestinos, páncreas e hígado.

COMENTARIOS

Esta postura fortalece el cuerpo físico, pero ademas fortalece tu fuerza interior, tu fuerza de voluntad. Practica esta postura diariamente.

¡Medita en el Mantra Om Gam Ganapataye Namah, mientras realizas la postura y piensas en las cualidades de Ganesha!

Conoce más sobre Omar, maestro y co-Fundador en Sadhak Yoga Institute