Bhujangasana
Postura de la cobra (Bhujangasana)
Bhujanga quiere decir cobra o serpiente. Entonces estamos imitando a algunos de estos seres cuando están cómodos. No deber confundir con Adho Mukha Svanāsana (perro mirando hacia abajo) que aunque es similar tiene acciones diferentes.
- Acuéstate boca abajo, sobre el estómago, dejando el pecho fuera del piso, mantén tus pies juntos
- Coloca las manos al ancho de tus hombros, aproximadamente a la altura de las costillas, donde puedas empujar.
- Construye esta extensión hacia atrás comenzando desde los pier, empuja contra el piso y a partir de ahí exiendete hasta llegar al pecho.
- Mantén tus hombros hacia atrás y tu cuello cómodo.
- Siempre es importante permanecer donde puedes respirar plácidamente.
- Recuerda que la postura no es solo doblarse, se trata de hacer espacio, constrúyelo con cuidado y respeto!
Beneficios:
• Expande los hombros y el cuello.
• Tonifica el abdomen.
• Fortalece la espalda entera y los hombros.
• Mejora la flexibilidad de la parte superior y media de la espalda.
• Expande el pecho.
• Mejora la circulación
• Reduce la fatiga y el estrés.
Contraindicaciones:
• Embarazo, fracturas de costillas o cirugía abdominal
• En caso de traumatismos de columna, se recomienda practicarla bajo supervisión.
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