Eka Pada Rajakapotasana

Postura del Pavo Real con una pierna.

Esta postura es una de las posturas con mas beneficios, por su dificultad, requiere de gran elasticidad en varios grupos musculares.

Beneficios:

1. Comencemos por la parte alta del torso. Esta postura requiere una extension en toda la columna vertebral, pero sobre todo en la parte de las vértebras torácicas, las cuales no tiene tanta movilidad. Esta movilidad de adquiere con practica.
2. Hombros: para poder llevar el brazo por encima (hiperflexión) y hacia atrás de la linea media, es necesaria suficiente flexibilidad en la articulación del hombro. Debe aprender a llevar las escápulas en retracción, y a diferencia de lo que pudiese pensarse, evitar la elevación, ya que eso solo limitaría el movimiento.
3. Miembro inferior: ambas piernas están usándoselo en movimientos diferentes, una de las piernas se esta trabajando en flexión y en una rotación exterior, permitiéndose la elongación de un músculo muy importante llamado piriformes. La segunda pierna en extensión de articulación de la cadera, con flexión de rodilla, permitiendo la elongación de flexores de la cadera, sobre todo el ilipsoas.

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