Bhujangasana

Postura de la cobra (Bhujangasana)

Bhujanga quiere decir cobra o serpiente. Entonces estamos imitando a algunos de estos seres cuando están cómodos. No deber confundir con Adho Mukha Svanāsana (perro mirando hacia abajo) que aunque es similar tiene acciones diferentes.

  1. Acuéstate boca abajo, sobre el estómago, dejando el pecho fuera del piso, mantén tus pies juntos
  2. Coloca las manos al ancho de tus hombros, aproximadamente a la altura de las costillas, donde puedas empujar.
  3. Construye esta extensión hacia atrás comenzando desde los pier, empuja contra el piso y a partir de ahí exiendete hasta llegar al pecho.
  4. Mantén tus hombros hacia atrás y tu cuello cómodo.
  5. Siempre es importante permanecer donde puedes respirar plácidamente.
  6. Recuerda que la postura no es solo doblarse, se trata de hacer espacio, constrúyelo con cuidado y respeto!

Beneficios:

•   Expande los hombros y el cuello.

•   Tonifica el abdomen.

•   Fortalece la espalda entera y los hombros.

•   Mejora la flexibilidad de  la parte superior y media de la espalda.

•   Expande el pecho.

•   Mejora la circulación

•   Reduce la fatiga y el estrés.

Contraindicaciones:

•   Embarazo, fracturas de costillas o cirugía abdominal

•  En caso de traumatismos de columna, se recomienda practicarla bajo supervisión.

 

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