Badha Konāsana

Badha: Atrapado, encerrado, enclaustrado

Kona: Angulo

Asana: Postura

Esta postura es especialmente efectiva para la correcta rotación exterior de tus caderas.

Se realiza:

1. en posición sentado,
2. flexionándo las rodillas, y abriéndolas,
3. Los pies juntos,
4. Flexiona tu torso hacia el frente, tratando de bajar con la espalda lo mas recta posible.
5. Sostener por 5 a 20 respiraciones pausadas.

Beneficios:

Rotación exterior de caderas, trabajando especialmente en los músculos piriformes, aductores de la cadera, erectores de la columna, y glúteos mayores.